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每天运动多久才能有减肥效果?

2019-03-24 11:29 | 来源:39健康网 | 点击次数 :

       对于减肥,我们一直提姓大家,一定要选择“健康”的减肥方式,比如运动减肥。但运动减肥并不是那么简单,运动方式、运动量以及运动时间,都会影响你的减肥成果。

  我们常说减肥能不能有效果主要看你的运动量。什么是运动量?运动量主要包括两个参数:运动强度、运动时间。

  人在刚开始运动的时候,消耗的主要是是体内的肝糖原(肝糖原在体内有100克左右),时间更长也会消耗一部分的肌糖原,肌糖原是不能够直接转化来利用的,它必须先变成乳酸,然后再经过肝脏的代谢,最后才能转化为能量被肌肉所利用。

  等到这些糖消耗一部分的时候,人体也会消耗脂肪。所以在整个运动过程中,糖的消耗和脂肪的消耗是交替进行的。其中无恙运动是以消耗糖为主,中等强度的有氧运动则是以消耗脂肪为主(当然这也并不意味着有氧运动不消耗糖)。

  所以,运动时一定要很科学、合理地安排。在觉得运动量时,一方面要考虑运动强度(选择合适的运动方式),另一方面也不能忽略了运动时间(建议每天的运动时间至少在30分钟以上)。有的人跑步跑个10分钟就停下来了,很明显运动时间是不够的,如果只是这样的运动量,及时你每天跑步,也不可能达到减肥的目的。

  最后提醒大家,在减肥的过程中,运动能够起到很有益的辅助作用,但我们不能完全寄希望于运动,在运动的同时还应主要合理饮食。

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